Bir ketojenik diyeti, çok fazla protein ve minimum karbonhidrat ile sağlıklı yağlar sağlayan gıdalara odaklanan bir beslenme planından oluşur. Bir sağlık ve zindelik hedefine doğru ilerlerken harika bir adımdır. Ketojenik diyeti vücudunuzu ketoza sürükleme eğilimindedir. Ketoz, birincil kaynaklarından biri olarak karbonhidratlar yerine yağı kullanan bir durumdur. Harika bir ketojenik diyet planının yardımıyla sağlıksız alışkanlıkların üstesinden gelmek ve daha iyi ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla başlamak mümkündür.
Kilo kaybı için Keto diyet planı, çoğu insanın duyduğu bir şeydir. Sağlığı iyileştirirken fazla kilolardan kurtulmanın en iyi yöntemlerinden biridir. Ancak Keto diyetinde neler yenmeli veya Keto diyetine nasıl başlanmalı konusuna geçmeden önce Keto diyetinin gerçekte ne olduğunu anlayalım.
Kilo Kaybı İçin 7 Günlük Keto Diyet Planı
Bir keto diyeti söz konusu olduğunda, kilo vermek için harika bir keto diyet planı oluşturmalısınız, bu sadece işe yaramayacak, aynı zamanda kendiniz için belirlediğiniz süre içinde istediğiniz sonucu size gösterecektir. Kilo kaybı için aşağıdaki keto diyet çizelgesinin yardımıyla, bu hedef o kadar da uzak değil.
1. Gün
Kahvaltı
- 1 fincan siyah çay, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve bir avuç badem.
Öğle yemeği
- Tavuk ve bir kase sotelenmiş sebzeler.
Akşam yemeği
- 1 kase zeytin ya da yağ ile hazırlanmış erişte çorbası.
2. Gün
Kahvaltı
- 1 fincan kahve, 2 yumurtalı tereyağlı omlet, yanında pastırma.
Öğle yemeği
- Koyun eti kebap ve baharatlı karnabahar.
Akşam Yemeği
- 1 kase karnabahar pilavı/tavada kızartılmış tavuk veya sebze ile kahverengi pirinç.
3. Gün
Kahvaltı
- Küçük kase salata, 1 fincan çay/ kahve, bir avuç fındık.
Öğle yemeği
- Kabak, soğan, domates, kırmızı biber veya tereyağı, esmer ekmek
Akşam Yemeği
- Karnabahar, pilav.
4. Gün
Kahvaltı
- Omlet ve bir avuç tohum veya fındık.
Öğle yemeği
- Ispanak, kırmızı biber ve mantar.
Akşam Yemeği
- Bir kase esmer pirinç ve bir kase sebze çorbası.
5. Gün
Kahvaltı
- 4 dilim pastırma ve 2 çırpılmış yumurta ile bir fincan şekersiz sade kahve.
Öğle yemeği
- Asya usulü tavada kızartılmış tavuk ve sebzeler, iyi yağ soslu brokoli ve yeşil fasulye ile ızgara yağsız sığır eti
Akşam Yemeği
- Pestolu tavuk salatası ile fırında pişmiş somon
6. Gün
Kahvaltı
- Bir bardak avokadolu smoothie, yeşil çay, bir avuç badem
Öğle Yemeği
- Ispanak, kırmızı biber, mantar ve marulu zeytinyağı soslu bir tabakta karıştırın.
Akşam yemeği
- Pesto ve peynirle doldurulmuş 150 gr tavuk veya tereyağında sotelenmiş 1 su bardağı mantarlı ıspanak çorbası
7. Gün
Kahvaltı
- Yeşil çay/ kahve, yumurtalı sebze ve karpuz suyu.
Öğle yemeği
- 4 parça tavuk ile sotelenmiş sebzeler.
Akşam yemeği
- Havuç ve yeşillik ile ızgara balık, taze krema ile balkabağı çorbası
