Kabızlık genellikle rahatsız edici ve beklenmedik bir hamilelik belirtisi olarak gelir. Hamilelik kabızlığı genellikle şişkinliğe eşlik eder ve sindiriminizdeki yavaşlamadan kaynaklanır. Hamilelik sırasında hormon değişiklikleri, sindiriminizin yavaşlamasının ana nedenidir. Ne yazık ki, kabızlık her üç trimesterde de ortaya çıkabilir ve genellikle tüm gebeliklerde ortaya çıkar. Bununla birlikte, iyi haber şu ki, kabızlığı düzeltmek oldukça kolaydır, bu nedenle rahatlama mümkündür.
Kabızlık, haftada üçten az bağırsak hareketine sahip olmak olarak tanımlanır. Ayrıca bağırsak hareketlerini tamamlamak için aşırı zorlanma olarak da ortaya çıkabilir. Ayrıca sert, pütürlü dışkı yaşayabilir veya tuvaleti kullanırken rektumunuzu tamamen boşaltamıyormuş gibi hissedebilirsiniz. Bu semptomları yaşıyorsanız, bir sonraki randevunuzda doktorunuzla konuşun.
Kabızlık Nedenleri
Hamilelik kabızlığının birden fazla nedeni vardır. Genel olarak, kabızlığa çok az lif, çok az su, vücudunuzun iyi tolere etmediği yiyecekleri yemek veya hareketsizlik neden olur. Bu nedenler hamilelik sırasında tutarlıdır. Hamilelik sırasında kabızlığın bir diğer yaygın faktörü, doğum öncesi vitaminlerdeki yüksek demir konsantrasyonudur. Demir, sağlıklı bir bebek için gereklidir, ancak bağırsaklarınızdaki bakterilerin yiyecekleri parçalamasını zorlaştırabilir ve bu da kabızlığa neden olabilir veya kabızlığı şiddetlendirebilir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında kabızlığın ana nedeni hormonlarınızdaki bir değişikliktir.
Progesteron, gebelikte kabızlığa neden olan en yaygın hormondur. Progesteron yumurtalıklarınızda salgılanır ve hamilelik boyunca salınır. Bu hormon, bir bebeği büyütürken ve taşırken kritik olan düz kaslarınızı gevşetir. Bununla birlikte, progesteron mide, ince bağırsak ve kalın bağırsaktaki kasları da gevşeterek sindiriminizi önemli ölçüde yavaşlatır. Sindirimdeki bu yavaşlama, eliminasyonun da yavaşlamasına neden olur.
Hamileliğiniz ilerledikçe ve rahminiz ve bebeğiniz büyüdükçe, büyüyen bebeğiniz iç organlarınızı doldurmaya başlar. Gastrointestinal yolunuz sıkışır, yer değiştirir ve hatta zaman zaman tıkanır. Bebeğiniz ayrıca rektumunuza baskı uygulayarak içindekileri boşaltmayı zorlaştırabilir. Bu fiziksel değişiklikler hamileliğinizin ilerleyen dönemlerinde kabızlığı kötüleştirebilir. Neyse ki kabızlık, diyetinizde, yaşam tarzınızda ve ilaç rutininizde yapılacak değişikliklerle tedavi edilebilir.
Lif Alımını Artırın
Lif, sindirimi pürüzsüz hale getirmenin anahtarıdır. Gün boyunca yeterince lif yemek, kabızlığın yanı sıra hamilelik sırasında yaşayabileceğiniz şişkinliği hafifletmeye yardımcı olur. Optimum bağırsak fonksiyonunu korumak için günlük 25 ila 30 gram lifi hedefleyin. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve fasulyelerin tümü yoğun lif kaynaklarıdır.
Aşırı miktarda lifin aşırı gaz üretebileceğini ve sizi rahatsız hissettirebileceğini lütfen unutmayın. Diyetinizdeki lifi artırmakla ilgileniyorsanız, sindirim sisteminizin uyum sağlamasına yardımcı olmak için önerilen günlük alım miktarına ulaşana kadar bunu yavaşça yapın.
Sulu Kalın
Su, sindirimi kolaylaştırmak için ikinci anahtardır. Yeterince su olmadan, yediğiniz lif vücudunuzdan sorunsuz bir şekilde geçemez ve dışarı çıkamaz. Gün boyunca su içmek kabızlık ve şişkinliği hafifletmeye yardımcı olur. İçmek için çok fazla gibi görünse de, sindirimi ve eliminasyonu optimize etmek için günde 96 ons su hedefleyin.
Birçok kadın ayrıca ılık içecekleri yudumlamanın hamilelik sırasında ortaya çıkan sindirim semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğunu fark eder. Sıcak çay, limonlu ılık su veya sıcak zencefilli içecek yatıştırıcı olabilir ve sindirim sisteminizi uyarmada etkili olabilir. Lütfen dikkat, hamilelik sırasında kafeini sınırlayın; kafeinsiz çay en iyi seçimdir.
Küçük, Sık Öğünlere Geçin
Günlük alımınızı daha küçük, daha sık öğünlere ayarlamak kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir. Yiyeceklerinizi gün boyunca yayarak vücudunuz yiyeceklerinizi daha eksiksiz sindirebilir, bu da bağırsaklarınıza, kolonunuza ve vücudunuzdan daha yumuşak transfer sağlar. Büyük öğünler (hamilelikten önce uygun büyüklükteki öğünler bile) hamilelik sırasında sindirim sisteminizin bir kerede işlemesi için çok fazla olabilir.
Daha küçük, daha sık öğünler yemek, vücudunuzun besinleri sindirmek ve yiyeceklerinizden çıkarmak için daha fazla zaman sağlar. Bu yeme düzeni, bebeğinizin sisteminize aşırı yüklenmeden ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini almasına yardımcı olacaktır.
Aktif Kalmak
Fiziksel aktivite bağırsaklarınızı uyarır, bu da kabızlığı hafifletebilir. Aktivitenin türü, sadece vücudunuzu hareket ettirmek kadar önemli değildir. Değişen bedeniniz için iyi hissettiren bir aktivite bulun ve ona bağlı kalmayı bir öncelik haline getirin. Hamilelik boyunca aktif kalmak için haftada en az üç gün 20 ila 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Her zaman olduğu gibi, hem sizin hem de bebeğiniz için güvenli olduğundan emin olmak için egzersiz rutininizi doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun. Her yemekten sonra yürüyüş yapmak da sindirimi teşvik etmek için faydalıdır. Sadece on dakikanız olsa bile, hareket etmek için kullanmayı deneyin!
